Szczerze mówiąc mi wystarczyło by ułożyć dobry trening i odrzucić te węgle(słodycze,słodkie napoje,chipsy,piwo etc.) więc nie wiem czy mam sie głodzić czy wziaść się do treningu jeść w normalnych porach i nie jeść tych słodyczy i chipsów.. Bo w sumie to przez nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) [...]
Bziu, po takim treningu to dziwne żeby się nie trzęsły :-D Ale forma, jest konkretna ;-) patrzac przez pryzat tylka to jest konkretnie heheh }:-(\-) dzieki dziewczyny :-) };-) ja licze na wyprostowani zdrowia i lepsza forme, ale trzeba sie cieszyc z tego co jest :-)) zmierzylam kila razy temp wczoraj po poludniu 37st (po kolacji) wieczorem 36.3st [...]
[...] że póki nie chodzę jeszcze na siłownie to trening FBW dwoma hantlami o łącznej wadze 41kg jest do dupy, mały ciężar na martwe/przysiady czy też klatę przez co nie czuję tego treningu a przecież w FBW chodzi głównie o ciężkie ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe a co za tym idzie duże ciężary czyż nie ? Dlatego też postanowiłem robić [...]
[...] nikogo martwić. Do tego czasu chcę po prostu ćwiczyć tym co mam. A tak na marginesie ja jednak wolałbym split od ACT Staż na siłowni 0 i sie za split bierzesz ten typ treningu jest dal troche bardziej doświadczonych ćwiczących ty powinienes sie skupic na treningu obwodowym jakims jest ACT dlaczego nikt nie moze ocenic tego treningu po 1 [...]
[...] 2 tyg odpoczynku ;-) fizycznie jest ok. teraz jak Raczek mi układa treningi to nie czuje sie przetrenowana i nie robie wiecej niz powinnam, do czego mam zapędy ;-) moja glowa zdecydowanie potrzebuje odpoczynku, ale nie od treningu, tylko od tego co się ogólnie u mnie dzieje @@-) po prostu moja praca mnie psychicznie wykancza i takie tam... :-|
1.11 czwartek jestem troche zdziwiona faktem, ze zyje po wczorajszym treningu, a nawet mam sie calkiem dobrze ;-) trening: oj cały dzień się zbierałam, żeby iść biegać. jak już stwierdziłam, że nadeszła "ta" pora, to okazało się, że tak pizga na zewnątrz, że była chwila zwątpienia podczas której stworzyłam to co widać poniżej i wtedy tez [...]
1.11 czwartek jestem troche zdziwiona faktem, ze zyje po wczorajszym treningu, a nawet mam sie calkiem dobrze ;-) trening: oj cały dzień się zbierałam, żeby iść biegać. jak już stwierdziłam, że nadeszła "ta" pora, to okazało się, że tak pizga na zewnątrz, że była chwila zwątpienia podczas której stworzyłam to co widać poniżej i wtedy tez [...]
czasami zamienni raz ciezar raz powotorzenia czasami wystarczy na treningu zrobic 2-3 cwiczenia a czasami 8 w seriach laczonych ... najwazniejsze sluchac siebie i wiedziec co nam sluzy no i tutaj się nie zgodzę z Tobą, nie mam takiego doświadczenia jak Ty i nie mogę sobie pozwolić na treningi intuicyjne... rozmaiwaełm z kilkoma startującymi lub [...]
[...] 4x12 Kolejne pytania: 1.W którym dniu ćwiczyć kaptury? ----->po barkach albo plecach 2.W ktorym dniu cwiczyc przedramienia ----->po plecach albo bicepsie 3. Nie rozlozyc sobie treningu na 4 dni. ----->jak wolisz kwestia indywidualna * prosze o poprawe , o usunięcie zbednych cwiczen. oraz rozpisanie progresjii. ----->ok zrobione
[...] Hormony wzrostu powstaną jako odpowiedź na trening. Tu też nie ma przeszkód. Problem jest z insuliną i glikogenem. Prawdopodobnie trzeba dostarczyć węgli w okolicach treningu. Nie znam się i nie interesuje mnie na razie ta kwestia :-) Po due -||- nie zbuduje sie stosownej wydolności (organizm śmiga prima sort na ATP, nie ketonach). [...]
[...] różowe mięso, także dopiekałem po kilka razy, a jak dam na 90min to nie ma tego problemu. PM Ci się nudzi - po to masz variety day, ale w Twojej sytuacji (PM to dodatek do treningu pod maraton, a nie PM jako baza a biegi dodatkiem) chyba nie ma co przesadzać. Pisałeś u Orzegowa chyba, o nowej wersji ETK - masz na myśli S&S?? Bloki chyba [...]
Chyba się zbliżyłem do jakiejś granicy. Warto się będzie podładować, ale poczekam do wtorku. Wytrzymam bez miski do treningu biegowego i po nim rozpocznę jedzenie węglowodanów. Głównie z owoców i kasz chyba. 30 godzin na węglach i białku, z minimalnym udziałem tłuszczu. Bieganie dzisiaj musiałem przerwać po 4 km z planowanych 7,5. Tak było lepiej. [...]
[...] nie musisz,jesli to jest dla Ciebie problem (dla mnie też był i potrzebowałam czasu żeby się przełamac) a naprawde można tu dużo swoich błędów zweryfikowac dot.diety i treningu, co wychodzi na korzysc tylko tobie!No i poza tym w grupie raźniej.Zakładaj dziennik i walczymy razem A jeśli się nie zdecydujesz jednak to mimo wszystko życzę [...]
Wiola, nic szczególnego Cię nie ominęło..miałam małe problemy techniczne,wkleiłam złe zdjęcię i nie wiedziałam jak się je usuwa A dzisiaj po wczorajszym treningu jestem jednak połamana I wogóle zimnooo mi.. Zima się nieuchronnie zbliża,jedyne co mnie cieszy to sezon narciarski..
[...] też nie rozumię, nigdy tego nie robiłam, więc nie wiem co one tam sobie myślą..jedno jest pewne że na siłowni duzo dziewczyn po prostu ściemnia, albo nie mają odpowiedniego treningu i szybko się zniechęcają, bo nie ma efektów i rezugnują..o taką dziewczynę która by poważnie podchodziła jest ciężko, pewnie stad ta dyskusja i zaciekawienie ze [...]
[...] by reprezentant Polski miał nie ponieść kary pobicie ich kolegi. Zresztą, nie chodzi nawet o samą bójkę, ale o to, jak do niej doszło. W szatni, już po zejściu z feralnego treningu, Boruc podszedł do McGeady'ego i powiedział: - Sorry Aiden, sam rozumiesz, to jest futbol. Nic do ciebie nie mam... Wyciągnął rękę na zgodę, Aiden uścisnął mu dłoń i [...]
[...] 11,6kg lapy mi urywalo, ale z zaciśniętymi zębami postanowiłam,ze nie zmniejsze ciężaru i dotrwalam do końca, gadając pod nosem " tempo,tempo bo cię noc zastanie przy tym treningu; wiosło ciezko , złapałam najpierw 15 kg ale po kilku razach szybko zmniejszyłam ciężar . Mam siniaka na biodrze}:-( (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z [...]
[...] aerobow, sroda czawartek, piatek - aeroby :) no ale dzis (piatek) po poludniu powinnam jeszcze dac sobie wycisk na cale cialo ternujac silowo. Mam mozliwosc zrobienia tego treningu w domu, ale znowu sesja... i brak czasu:( Zastanawiam sie czy nie wrocic do treningu dzielonego w pn, wt i pt, wtedy wyrabialam sie z aerobami po terningu silowym. [...]
Michail jestes WIELKI!!!! Mam prosbe moglbys mi pomoc w opracowaniu treningu i diety ale po kolei. Najpierw punkty: 1.cwicze od jakis 3 lat z przerwami dwumiesiecznymi, ale cwicze aerobic, od przypadku do przypadku wpadajac na silownie. Ale pragne to zmieniec. 2. Cwicze regularnie 3 razy w tygodniu po godzinie. 3. Moim celem jest zwiekszenie [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
